自分軸で生きるとは？｜夫婦・カップルの関係が劇的に変わる考え方

• パートナーの機嫌ばかり気になる
• 嫌なのに断れない
• 本音を言えない
• 相手に合わせすぎて疲れる

このような悩みの多くは、自分軸ではなく他人軸で生きていることが原因かもしれません。

恋愛では「相手を大切にすること」が重要だと言われます。

しかし、本当に長続きする関係では、その前に

「自分を大切にできること」

が土台になります。

この記事では、自分軸とは何か、そしてなぜ夫婦やカップルに欠かせない考え方なのかを解説します。

自分軸とは何か？

自分軸は、自己中心的になることでも、わがままになることでもありません。

もちろん、ナルシストになることでもありません。

自分軸とは、

「ありのままの自分の気持ちや価値観を大切にし、それに基づいて行動すること」です。

「ありのままの自分」と言われても、少しイメージしづらいかもしれません。

例えば、パートナーから「今日は外食しよう」と誘われたとします。

もし、あなたがあまり乗り気ではなかったら、どのように答えるでしょうか。

自分軸で生きている人であれば、

と、自分の気持ちを素直に伝えることができます。

もちろん、最終的に「でも一緒に行こうか」と相手に歩み寄ることもあるでしょう。

大切なのは、まず自分の本音を認識し、それを隠さないことです。

一方で、自分軸で生きられていない人は、

本当は外食したくないのに何も言わずについて行ったり、

笑顔で「うん、行こう」と本心とは違う返事をしたり、

「お腹が痛いから今日はやめておく」と、本当の理由ではない言い訳をしたりします。

このように、自分が感じていることや思っていることを押し込めてしまう状態は、「ありのままの自分」で生きられているとは言えません。

では、なぜそのようなことが起こるのでしょうか。

理由はいくつかありますが、大きな要因の一つは、

人生の舵を自分ではなく他人に握らせてしまっていることです。

もちろん、夫婦やカップルであれば、お互いに譲り合ったり、妥協したりする場面はたくさんあります。

しかし、それは自分の気持ちを無視することとは違います。

恋愛に依存し、相手の機嫌や評価を優先し続けたり、自分の幸せを相手任せにしてしまったりすると、少しずつ自分軸は失われていきます。

本当に大切なのは、

自分の気持ちを大切にしながら、相手の気持ちも尊重することです。

それが、自分軸で生きるということなのです。

自分軸がないと恋愛は苦しくなる

自分軸がないと他人軸で生きることになります。

他人軸で生きると相手に合わせて生きることになるので我慢をする場面が多くなります。

そして我慢をすると、

感情に蓋をしてしまいます。

それは心や体にストレスが蓄積し、いずれ怒りや喧嘩で爆発したり、心身の不調として現れることもあります。

とにかく我慢を続けることはおすすめできません。

それでも我慢をすることが自分の中の当たり前として生きてしまっている人が多いという印象を受けます。

その理由として大きく分けると２つ:

幼少期の家庭環境

幼少期に親が我慢を続ける姿を見て育つと、「我慢するのが当たり前」という価値観を身につけることがあります。

多くの場合、このような価値観は無意識のうちに身についているため、自然とそれに基づいて生きています。

これをやめる方法はまずこの設定があることを認識すること。

気づくこと。

そしてその設定に基づいて行動したり、思考回路が動いた時にそれに気づくことが大事になってきます。

これをするためには自分を観察をすることが重要になってきます。

自分には思い込みや思考のクセがあるかもしれないと、一度立ち止まって考えてみることが大切です。

過去の感情的な出来事やトラウマを抱えている

• 本音を言った時に相手が傷ついてしまった。
• 本音を言ってから相手にされなくなった。
• 本音を言ったら傷つけられた。

上記のような過去の出来事がショックで、そのようなことが二度と起きないように本音を言わないことにしたという人は少なくありません。

カウンセリングを通して分かったのは実は紹介したエピソードよりもさらに奥深いところに強いメッセージが隠れているのです。

そのメッセージとは、

• 嫌われたくない・好かれたい
• 傷つきたくない・傷つけられたくない
• 一人になりたくない

このようなメッセージが無意識に潜んでいます。そしてそれはまだ克服しきれていないメッセージなので、

同じ思いを二度としないように、自分を守ろうとします。

行動がずれてしまいます。その結果、本来の自分なら選ばないような行動を取ったり、本音とは違う言葉を口にしたりするようになります。

そして、その行動が恋愛に出始めると、恋愛はどんどん苦しくなってきます。

だから自分軸が必要なのです。

自分軸のある人ほど夫婦関係は安定する理由

本音でコミュニケーションできる

相手の気持ちに配慮しながら、自分の本音を伝えられます。

• 「今日は疲れている」
• 「今日は甘えたい」
• 「今は一人になりたい」
• 「今日は外食したくない」

などが言える。

そのような関係を持った恋愛はとても強いです。

なぜなら、お互いが惜しみなく正直に話しているから。何も隠していることがありません。

隠していないので、本音をため込みにくくなります。

そうすると、お互いが気持ちよくいられるのです。安心に浸ることができるのです。

相手に依存しなくなる

自分の幸せを相手に求めなくなる。

これがとても大きいです。

「相手が自分を幸せにしてくれるはず」という期待を抱いてしまう人も少なくありません。

でも、相手に頼ってしまうと、もし相手が自分の期待している言葉を発現しなかったり、行動をとらなかったりしたらどうしますか？

そのように自分がまるで被害者のように相手に責任があるようにしてしまいます。

でも、自分で自分を満足させることができると、いちいち相手に委ねるということがなくなります。

相手に過度な期待をしなくなります。相手がどんな行動を取るかに一喜一憂しなくて済みます。

お互いを尊重できる

自分のことを大切に扱えると相手はそれに気づきます。

そしてあなたを大切に扱おうという意識が生まれます。

自分を大切にしている人は、自分を尊重してくれる相手を選びやすくなります。

セックスやスキンシップにも自分軸は必要

自分軸は、セックスやスキンシップにおいてもとても大切です。

肌と肌が触れ合う時間は、お互いの信頼関係を深める大切なコミュニケーションの一つです。

だからこそ、自分の気持ちを素直に伝えることが欠かせません。

例えば、

このように、自分が感じていることを率直に伝えることは、自分自身を守ることにもつながります。

パートナーはあなたではありません。

そのため、どこが心地よいのか、どこに触れられると嫌なのかは、言葉にしなければ分からないこともあります。

「言わなくても分かってほしい」と期待するのではなく、お互いに伝え合い、理解し合う姿勢を持つことが大切です。

自分の気持ちを素直に伝えられる関係は、安心感につながり、スキンシップや性生活の満足度を高めるだけでなく、お互いを尊重し合える関係を育てていく土台にもなるのです。

嫌なことを伝えることは自分を守るために必要です。

そして、心地よいことを伝えることは、お互いの喜びを育てるために必要です。自分軸とは、どちらも素直に表現できることなのです。

自分軸で生きるための5つの習慣

俯瞰する

私たちが無意識にしている行動や癖は日常に表れています。

言い換えると、私たちの思考回路が日常の行動や言動として表れています。

まずは自分の思考回路を知るために自分を観察することが大事です。

自分を観察するとは、自分をもう一人の自分が見ているような感覚です。まるで鷹が空から地上を見渡すように、自分の考えや感情、行動を少し離れた場所から眺めてみます。

それができるようになると感情に振り回されにくくなります。

深呼吸ができたり、余裕が生まれたりします。

そして、自分は本当に何がしたいのか。それが分かってくるようになると思います。

これを続けることでだんだんと自分軸を取り戻すことになっていきます。

感情を書き出す

書き出すには「出す」という動詞が入っていますね。

これは感情を出すという捉え方もあります。

つまり、書くことは感情を出すこと。

感情は湧き水のようなものです。湧き続けるのに出口がないと、水が濁ってしまうように、心の中にもストレスがたまってしまいます。

感情を素直に表現する姿は、本来の人間の自然な姿なのかもしれません。

もし普段から感情を溜め込む癖があれば、書いてみてください。

できれば具体的に。もし感情的な出来事など、エピソードがあればそれも書き出すといいでしょう。

好き嫌いやYES・NOを伝える練習をする

もし返事がいつも「どっちでもいいよ」「あなたが好きなのを選んでいいよ」であれば、

自分で選択をする。自分が好きな方を選ぶ。

また、何かをお願いされたときに嫌であれば、「今日は難しい。」「今回は遠慮しておくね。」とはっきり伝える練習をしていくと、

「自分で選んでもいいんだ」という自立心が強くなります。

一人時間を作る

他人軸で生きている人の中には、自分だけの時間をあまり持たない人も多いかと思います。

常に誰かと一緒にいたり、予定をたくさん詰め込んでいたりと、まるで自分が一人になる時間をできるだけ避けようとしているような。

一人でいると何をするかは全て自分が決めないといけません。

これは自分軸で生きるということを体感していることになります。

最初は少し寂しかったり、不安に感じたりするかもしれません。

でも、それは今まで誰かを基準に生きてきた証拠でもあります。

少しずつ、自分の気持ちを基準に選択できるようになることで自分軸が育っていきます。

完璧を目指さない

自分軸で生きようとすると、「これで合っているのかな」「嫌われないかな」と不安になることがあります。

しかし、自分軸とは一度身につけたら終わりというものではありません。

日々、自分の気持ちを確認しながら少しずつ育てていくものです。

そのため、最初から完璧を目指す必要はありません。

本音を伝えられない日があっても大丈夫です。

つい相手に合わせてしまった日があっても、自分を責める必要はありません。

大切なのは、「私は本当はどうしたかったのだろう？」と自分に問いかけることです。

その問いを繰り返すことで、自分の価値観や本当の気持ちが少しずつ見えてきます。

自分軸で生きるとは、失敗しない人になることではありません。

ありのままの自分を受け入れながら、自分に正直な選択を少しずつ増やしていくことです。

焦らず、一歩ずつ。

その積み重ねが、自分を大切にできるようになり、やがてパートナーとの関係もより心地よいものへと変えていくでしょう。

自分軸は「自分だけ」のためではない

自分軸は、自分のためだけにある考え方ではありません。

自分の気持ちを大切にできる人は、相手の気持ちも同じように尊重できるようになります。

お互いが本音を話せる関係の方が、我慢を続ける関係よりも安心して過ごせるのではないでしょうか。

なぜなら言いたいことを我慢して溜め込まずに、何か言いたくなったらその都度、素直に伝え合える関係になります。

子どものように、嬉しいときは笑い、悲しいときは泣き、思ったことを素直に伝えられる。そのような自然体でいられる。

そんな素敵な関係の中で愛が育まれていくのです。

お互いが自分らしくいられるからこそ、安心感が生まれます。

安心感があるからこそ、自然とスキンシップも増え、コミュニケーションも深まっていきます。

愛情とは、我慢の上に成り立つものではありません。

お互いがありのままの自分でいられる土台の上に育っていくものなのです。

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